मात्र 15 मिनट पैदल चलने से हमारे शरीर पर कितना फर्क पड़ता है

वे लोग जो अपने कार्यालय मे कुर्सी 5-6 घण्टे बैठते हैं , उन्हे दिन मे कम से कम 15 मिनट के लिए पैदल जरूर से जरूर चलना चाहिए
क्योंकि एक ही जगह पर दिन भर बैठा रहना आपके शरीर मे गंभीर खतरे उत्पन्न कर सकता है।
अब जबकी बैठकर काम करना आपकी मजबूरी है तो फिर आपको जरूर से जरूर एक दिन मे 15 मिनट कम से चलना चाहिए।
सिर्फ 15 मिनट का पैदल चलना आपके शरीर के लिए कितना अच्छा होगा, ये आपको कुछ ही दिनों मे महसूस हो जाएगा।
एक ब्रिटिश पत्रिका मे छपे अध्ययन मे यह पाया गया है की 15 मिनट के लिए  नियमित रूप से  पैदल चलने से शरीर मे मस्तिष्क मे बहुत अच्छे प्रभाव पड़ते हैं।

ये अध्ययन 60 लोगों पर किया गया।
प्रत्येक को प्रतिदिन 15 मिनट व्यायाम करने के लिए कहा गया।
इससे उनकी मृत्यु का खतरा उन लोगों की तुलना मे 22 % कम हो गया जो की व्यायाम नहीं करते हैं
इस अध्ययन के अनुसार मात्र 15 मिनट पैदल चलने से आप अधिक समय तक जीवित रहते हैं
इस तथ्य से सभी डॉक्टर भी अवगत हैं और वे हमे एक सप्ताह मे कम से कम 150 मिनट तेज चाल से पैदल चलने के लिए प्रोत्साहित करते हैं


15 मिनट प्रतिदिन पैदल चलने से आपका हृदय मजबूत होता है
ये वजन नियंत्रण मे सहायक  है
विटामिन D का स्तर बढ़ता है
दर्द से मुक्ति मिलती है
अलग अलग तरह के केनसर जैसे की कोलोन, ब्रेस्ट या लाँग केनसर से बचते हैं
सबसे बड़ी बात यह है की इससे आपका मूड अर्थात मन उत्साहित और प्रफुल्लित रहता है

अपने शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 15 कम से कम चलिये

हीमोग्लोबिन और आयरन के स्तर को सुधारने के प्राकृतिक उपाय

लाल रक्त कोशिकाएं हमारे शरीर के अंगों के स्वस्थ कामकाज के लिए बहुत महत्वपूर्ण होती है। हमारे शरीर के सभी अंगो तक आक्सीजन पहुंचाना इनका प्रमुख कार्य होता है। लाल रक्त कोशिकाएं हमारे फेंफड़ों से आक्सीजन एकत्रित करती है और उसके बाद ये हृदय के स्पंदन के माध्यम से शरीर की सारी कोशिकाओं मे इस आक्सीजन को पहुँचाती है। एक चक्र समाप्त होने के बाद ये पुनः हृदय मे पहुँच जाती है।

लाल रक्त कोशिकाओं मे पाये जाने वाले प्रोटीन को हीमोग्लोबिन कहते हैं। हीमोग्लोबिन ही इन्हे लाल रंग देता हैं और यह ही फेंफड़ों से आक्सीजन एकत्रित करने के लिए उत्तरदायी होता है। इससे हम समझ सकते हैं की हीमोग्लोबिन हमारे शरीर के लिए कितना महत्वपूर्ण है। एनीमिया एक ऐसी स्थिति है जिसमे स्वस्थ हमारे ऊतकों तक आक्सीजन ले जाने वाली रक्त कोशिकाएं कम हो जाती है। एनेमिक व्यक्ति को थकान, कमजोरी, चक्कर आना महसूस करता है या सांस लेने मे तकलीफ होती है।

हमे थकान और बालों के झड़ने के लक्षणों को हल्के मे नहीं लेना चाहिए। ये किसी गंभीर बीमारी के संकेत हो सकते हैं। एनीमिया के तीन कारण हो सकते हैं -रक्त नष्ट होना, अस्थि मज्जा द्वारा लाल रक्त कोशिकाओं का कम उत्पादन या हमम्रे शरीर की कोशिकाएं स्वयं ही लाल रक्त कोशिकाओं को नष्ट कर रही हो। इसका सबसे आम कारण किसी दुर्घटना मे अधिक रक्त बहना होता है। हमारे रक्त मे आयरन की कमी या विटामिन बी12 की कमी भी इसका कारण होती है। आयरन स्वस्थ शरीर के लिए बहुत आवश्यक है। आयरन की कमी से लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन मे कमी आ जाती है। आयरन की कमी पूरा करने के लिए हम आयरन की खुराक ले सकते हैं। आयुर्वेद मे इसके लिए बहुत प्रभावी उपाय बताए गए हैं। जड़ी बूटियाँ आयरन की कमी को पूरा कर सकती है।

जब जांच मे आपके हीमोग्लोबिन का स्तर कम पाया जाये तो इसका मतलब है की आपके शरीर मे आयरन की कमी हो गयी है। हीमोग्लोबिन के स्तर को सही करने के लिए हम प्राकृतिक उपायों का प्रयोग कर सकते हैं। आयरन की कमी के लिए हर्बोग्लोबिन केपसूल का उपयोग बहुत ज्यादा चलन मे है। ये केपसूल जड़ी बूटियों से तैयार होते हैं जो की पूरी तरह से दुष्प्रभाव रहित हैं। इन केपसूलों मे शिलाजित्म अश्वगंधा, सफ़ेद मूसली, तज, हिराबोल, काहू, गजवान, लोह भस्म, स्वर्ण भस्म, जव, केसर, गोदन्ती, हड़ताल, और लोंग होते हैं। ये सभी जड़ी बूटियाँ हीमोग्लोबिन के स्तर को सुधारने बहुत कारगर है।

हर्बोग्लोबिन केपसूल को दिन मे दो बार भोजन के बाद लेना चाहिए, हर्बोग्लोबिन केपसूल आपकी कई प्रकार से मदद करता है जैसे की -

• हीमोग्लोबिन के कमी को दूर करता है
• एनीमिया का उपचार करता है
• रोग प्रतिरक्षा प्रणाली को सुद्रड़ करता है
• दर्द भरे अनियमित ऋतुस्त्राव का इलाज करता है
• हड्डियों की भंगुरता और सुस्ती का इलाज करता है
• तनाव, मानसिक थकावट और सर दर्द का इलाज करता है

  
  

क्या यह सुरक्षित है ?

हार्बोग्लोबिन केपसूल मे उपस्थित शक्तिशाली जड़ी बूटियाँ हीमोग्लोबिन के स्तर को सुधारने के लिए आयुर्वेद उपचार मे विश्वसनीय जड़ी बूटियाँ हैं। ये केपसूल 100 प्रतोषत प्राकृतिक और रसायन मुक्त हैं, ये केपसूल गुणवत्ता मे उत्तम हैं। किसी भी आयु के स्त्री या पुरुष इन अत्यंत प्रभावी केपसूलों को ले सकते हैं। क्यूंकी ये केसपुल रसायन मुक्त है और इन्कस कोई दुष्प्रभाव नहीं है इसलिए आप इन्हे लंबे समय तक ले सकते हैं। तीन से चार महीने तक इन्हे लेने पर इनके अच्छे परिणाम दिखाई देने लगते हैं।

हल्दी के चमत्कारी औषधीय गुण

भारतीय मसालों मे विशिष्ट पहचान रखने वाला औषधीय गुणों से भरपूर मसाला है हल्दी।

आइये नीचे दिये विडियो मे जानते हैं इसके चमत्कारी गुण

प्रतिदिन 5000 कदम बचाएंगे गंभीर बीमारियों से

एक रिसर्च मे दावा किया किया गया है  की  प्रतिदिन 5000 कदम चलने से हमारा कई गंभीर  बीमारियों  से  सुरक्षित   हो  जाता  है ।


आइये पूरी जानकारी लेते हैं इस विडियो मे

वजन घटाने के 10 शानदार एंड्रोइड एप्लिकेशन - Updated

ये हैं 2017 के वो दस शानदार एंडरोइड एप्लिकेशन जो वजन घटाने मे आपकी मदद करते हैं। इन्हे गूगल प्ले स्टोर से आसानी से अपने फोन मे डाऊनलोड करके अपने फोन का आपका व्यक्तिगत प्रशिक्षक बना सकते हैं। इन एप्लीकेशनों मे वर्कआउट एप्स और डाइट एप्स शामिल हैं जो की वजन नियंत्रण और आहार नियंत्रण मे आपकी सहायता करते हैं।

आइये इस नए साल मे इन एप्लीकेशनों की सहायता से वजन नियंत्रण करें और अपने आपको चुस्त और तंदुरुस्त बनाएँ।

चाहे आप जिम मे वर्क आउट कर रहे हों या मध्यान्ह के भोजन के बाद टहल रहे हों या दौड़ लगा रहे हो ये एप्लिकेशन आपकी गतिविधियों पर निगरानी रखती हैं।

इन दस एप्लीकेशन्स को चुनने मे हमने तीन मुख्य चीजों का ध्यान रखा है

1. खाने का हिसाब 
2. गतिविधियां 
3. प्रेरणा 

वजन घटाने और तंदुरुस्ती के पाने लक्ष्य को पाने के लिए आपको इन तीनों कारकों को जोड़ कर चलना होगा।

केसर पर्मानान्ते के किए एक अध्ययन मे ये पाया गया है की भोजन का हिसाब रखने से वजन घटने की दर मे दुगुनी वृद्धि हो जाती है। इन एप्लिकेशन ने हजारों लोगों को वजन घटाने मे सहायता की है।

तो चलिये हो जाइये तैयार इन बेहतरीन एप्स का प्रयोग करके फिट होने के लिए ---

आजकल एंडरोइड फोनों मे बेहतरीन सेंसर आते हैं जो इन एप्लिकेशन मे काम आते हैं।

वजन घटाने के 10 शानदार एंड्रोइड एप्लिकेशन 

तो लीजिये शुरू करते हैं इन एप्लिकेशन की जानकारी -- 

1. Pact - {this app is stopped}

ये एक फ्री एप्लिकेशन है जो आपके वर्कआउट को ट्रेक करता है, आपको ज्यादा से ज्यादा सब्जियाँ खाने के लिए प्रेरित करता  है। इसमे आप अपने भोजन का हिसाब रखते हैं और उस पर रुपया लगाते हैं। आप अपनी प्रत्येक गतिविधि और भोजन के हिसाब के लिए एक समझौता करते हैं और आप ही तय करते हैं की इस समझौते के लिए आपने कितनी रकम निर्धारित की है। जिस भी टास्क के लिए आपने वादा किया है उसे पूरा करने पर रकम कमाते हैं ये रकम $0.30 से $5 प्रति सप्ताह तक हो सकती है।

लेकिन यदि आपने आपके किए वादे को तौड़ा तो ये एप आपके बेंक अकाउंट से वो रकम निकाल लेती है जो की आपने वादे के समय तय की थी। 

आप एक छोटी रकम से इसकी शुरुआत कर सकते हैं। और अपने आप को प्रेरित करते हुए अपने वजन और भोजन का नियंत्रण करते हुए रुपये कमा सकते हैं। 

इस एप्लिकेशन को प्ले स्टोर से डाउनलोड करने के लिए यहाँ क्लिक करें

2. Lose it !

Lose it ! वजन घटाने की एक फ्री एप्लिकेशन है जो की एंडरोइड और आई फोन पर उपलब्ध है। यह एप्लिकेशन उचित वजन घटाने मे मदद करती है। इस एप्लिकेशन को अपने डेस्कटॉप या लेप्टोप कम्यूटर पर भी वेबसाइट से खोला जा सकता है। अलग अलग डिवाइस से आप इस एप्लिकेशन को जोड़ सकते हैं।

इस एप्लिकेशन मे भोजन का बहुत बड़ा डाटाबेस मौजूद है जो की केलोरी को ट्रेक करने मे आपकी मदद करता है। इसके अलावा इसमे अपनी रेसिपी भी जोड़ी जा सकती है।

किसी बारकोड को स्केन करके भी इसमे जोड़ा जा सकता है।

यह एप्लिकेशन दूसरी एप्लीकेशनों जैसे की रनकीपर, Nike+, आदि से भी जुड़ जाती है जिससे इसमे फिटनेस और एक्सरसाइज़ का डेटा भी ट्रेक हो जाता है।

इस एप्लिकेशन को डाउनलोड करने के लिए यहाँ क्लिक करें 

3. MyFitnessPal

यह एप्लिकेशन भी आपके भोजन, आपके व्यायाम पर नजर रखती है। इस एप्लिकेशन के अंदर भी लाखो तरह के भोजन और उनकी पोशाक तत्वों का हिसाब किताब है। इस एप्लिकेशन मे भी अपनी स्वयं की कोई रेसिपी जोड़ी जा सकती है। यह एप्लिकेशन भी कई अन्य फिटनेस एप्लिकेशन से जुड़ जाती है।

यह एप्लिकेशन एंडरोइड, आई फोन और विंडोज फोन पर भी उपलब्ध है, जो की मुफ्त है। इस एप्लिकेशन मे आप अपने कोंटेक्ट सिंक कर सकते है, अपने फेसबुक मित्रों से समर्थन और प्रेरणा ले सकते हैं।

यह एप्लिकेशन FitBit, Withings, Runtastic, Endomondo, Jawbone UP, Pact जैसी एप्लिकेशन से जुड़ जाती है जो की आपकी फिटनेस पर निगाह रखती हैं। 

इस एप्लिकेशन को डाउनलोड करने के लिए यहाँ क्लिक करें । 


4.Fooducate

 वजन घटाने मे सबसे बड़ी परेशानी यह जानने की कौशिश मे रहती है की कौनसा खाद्य पदार्थ हमारे खाने के लिए लिए बेहतर है। इस एप्लिकेशन के जरिये हम स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों के बारे मे सीखते हैं और खाद्य पदार्थों पर अंकित बार कोड को स्केन करके तुरंत प्रभाव से उसके अच्छे या खराब होने के बारे मे जान पाते हैं।

हम हमारे स्मार्टफोन के केमरे से बारकोड को स्केन करके उस खाने की गुणवत्ता(grade) के बारे मे जान पाते हैं जो की हम खाने या खरीदने जा रहे हैं। खाद्य पदार्थ के डब्बे पर अंकित सूक्ष्म तत्वों को पढ़ना भूल जाइए, बस खाने की ग्रेड पर ध्यान दीजिये जो की आपको उचित निर्णय लेने मे सहायता करता है। इस एप मे आप फुड़ूकेट कम्यूनिटी से स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों की ग्रेड के बारे मे प्रश्न भी कर सकते हैं।

इसे डाउनलोड करने के लिए यहाँ क्लिक करिए 

 5. Nike+ Training Club

अक्सर हम यह नहीं जान पाते हैं की वजन घटाने के लिए कौनसा व्यायाम कहाँ से शुरू करें तो हम इस एप्लिकेशन को इस संदर्भ मे उपयोग ले सकते हैं। Nike Training Club app वजन घटाने के लिए आपको विभिन्न प्रकार के व्यायाम सिखाती है।

यह एप्लिकेशन हमे चार सप्ताह के ऐसे व्यायाम कार्यक्रम को चुनने मे मदद करती है जिससे की हम वजन घटा सकें। इस एप्लिकेशन मे 100 से अधिक व्यायाम कार्यक्रम हैं जो की शुरुआती, मध्यम और एडवांस व्यायामकर्ताओं के लिए उपलब्ध है।

इस एप्लिकेशन को अपने टेबलेट, टीवी पर भी उपयोग मे ले सकते हैं।

इसे प्ले स्टोर से डाऊनलोड करने के लिए यहाँ क्लिक करें 

6. Google Fit

गूगल फिट वजन घटाने और चुस्त रहने के लिए गूगल की मुफ्त एप्लिकेशन है जो की सिर्फ फोन को जेब मे रखने भर से हमारी शारीरिक गतिविधियों पर नजर बनाए रखती है। यह फिटनेस और गतिविधि ट्रेक करने वाली कई डिवाइसों जैसे की स्मार्टवाच, फिटनेस बैंड और कई प्रकार की एप्लीकेशन्स से आसानी से जुड़ जाती है।

यह एप्लिकेशन वजन नियंत्रण, चहल कदमी, दौड़, तैराकी और नित्या की जाने वाली गतिविधियों पर नजर रखती है। इसमे लक्ष्य निर्धारित किया जा सकता है, इसमे प्रतिदिन का कम से कम 60 मिनट सक्रिय रहने का लक्ष्य होता है। यह कदमों की गणना करती है जो की हमे और सक्रिय रहने के लिए प्रेरित करते हैं।

इसे डाऊनलोड करने के लिए यहाँ क्लिक करें 

7. Weight Watchers App

वजन घटाने के लिए यह एप्लिकेशन एक शानदार साधन है, लेकिन यह एप्लिकेशन अन्य दूसरी एप्लीकेशन्स की तरह मुफ्त नहीं है। यह एप्लिकेशन मासिक रूप से सब्स्क्रिप्शन के हिसाब से $19.95 प्रभार लेती है। इस सब्स्क्रिप्शन मे बहुत कुछ है जो की आप इससे पा सकते हैं, साथ ही यह मुफ्त जांच का ऑफर भी देती है।

मशहूर सेलिब्रिटी ओफरा विनफ्रे अपना 26 किलो वजन कम करने के लिए इस एप्लिकेशन का उपयोग किया और धन्यवाद दिया। यह एप्लिकेशन केलोरी की गणना करने के स्थान पर स्मार्ट बिन्दुओं की गणना करती है।

इस एप्लिकेशन से जुडने के लिए मुफ्त ऑफर देखिये, यदि आप 4.6 किलो वजन घटाने पर दो महीने की फीस वापस कर देती है।

इसे डाऊनलोड करने के लिए यहाँ क्लिक करें 

8. 7-Minute Workout

सात मिनट का यह व्यायाम कार्यक्रम HICT अर्थात हाई ईंटेंसिटी सर्किट ट्रेनिंग पर आधारित है जो की वजन घटाने, मांसपेशियों और स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए सबसे अधिक सुरक्षित, प्रभावी और योग्य प्रमाणित हुआ है।

यह सिर्फ 7 मिनट लेता है जिसमे 12 प्रकार के व्यायाम शामिल हैं। प्रत्येक व्यायाम 30 सेकंड का होता है और प्रत्येक व्यायाम के मध्य मे 10 सेकंड के अंतराल का आराम होता है। इसके लिए हमे सिर्फ एक कुर्सी और एक दीवार चाहिए होती है।

यह कार्यक्रम उन लोगों के लिए लिए हैं जो की अत्यधिक व्यस्त रहते हैं लेकिन अपने वजन और स्वास्थ्य के प्रति चिंतित होते हैं क्यूंकी यह व्यायाम कहीं भी किए जा सकते हैं।

यह कार्यक्रम पूरे शरीर के वजन का प्रतिरोध लेकर पूरे शरीर का अभ्यास करवाता है। ये वाकई काम करता है। ये वाकई मे थोड़े से मे ज्यादा देता है। अब ये गूगल फिट से भी जुड़ जाता है। अगर हम वजन घटाना चाहते हैं, पेट की चर्बी घटना चाहते हैं और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना चाहते हैं तो इस एप्लिकेशन का जरूर प्रयोग करना चाहिए। ये एप्लिकेशन आपको सिक्स पेक बनाने मे मदद करती है।

इसे डाऊनलोड करने के लिए यहाँ क्लिक करें 

9. Mobiefit RUN 5K & 10K Trainer  

फिट रहने के लिए, वजन घटाने के लिए मोबिफिट एक बहुत ही शानदार एप्लिकेशन है जो की मुफ्त है। आरामपसंद लोग इस एप्लिकेशन का उपयोग कर के शानदार चुस्त दुरुस्त शरीर पा सकते हैं। इस एप्लिकेशन के उपयोग से न केवल वजन नियंत्रण मे आता है बल्कि मे हम मेराथन धावक की प्रतियोगिताओं मे भी भाग ले सकते हैं।

इस एप्लिकेशन मे भारत के मशहूर मेराथन धावक-अभिनेता मिलिंद सोमन की आवाज आपको दौड़ के बीच मार्गदर्शन करती है और उत्साह बढ़ाती है। इसमे हिन्दी भाषा भी चुन सकते हैं। यह पहली भारतीय एप्लिकेशन है जिसमे हिन्दी भाषा चुनकर 5K या 10K का दौड़ अभ्यास चुन सकते हैं।

यह एप गूगल फिट से जुड़ जाती है जिसे की आपकी दौड़ की गणना वहाँ संरक्षित हो जाती है।

इसे डाऊनलोड करने के लिए यहाँ क्लिक करें

10. Noom Coach: Health & Weight

यह एक एंटी डाइट एप्लिकेशन है जो की बहुत पुरानी आदतें बदलकर स्वस्थ आदतें अपनाने मे मदद करती है। यह एप ऐसी आदतें बनाने का प्रयास करती है जो की वजन घटाने मे कारगर होती है।  यह एप्लिकेशन भोजन पर नजर बनाए रखने के लिए बार बार रिमाइन्डर भेजती है। सबसे बड़ी बात है की इस एप्लिकेशन के उपयोगकर्ता बहुत अधिक संख्या मे हैं जो की बार बार एक दूसरे का प्रोत्साहन करते हैं।

इसे डाऊनलोड करने के लिए यहाँ क्लिक करें

सूर्य नमस्कार को आदत बनाया तो बन जाएगी सेहत

सूर्य नमस्कार सांस लेने की प्रक्रिया को नियंत्रित कर मांसपेशियाँ लचीली व मजबूत बनाता है। सूर्य नमस्कार मे आसान की 12 मुद्रा होती है। सूर्य नमस्कार से पूरे शरीर की एक साथ कसरत हो जाती है। इसे कभी भी सुबह या शाम किया जा सकता है। लेकिन सुबह सुबह खाली पेट सूर्य नमस्कार करना अधिक लाभप्रद होता है। इसे नित्य 15-20 मिनट करने से वजन कम होने के साथ उदर, सांस, हड्डियों, जोड़ो व हृदय संबंधी कई बीमारियाँ दूर होती है। 

15-20 मिनट नित्य निकालें

सूर्य नमस्कार के लिए नित्य 15-20 मिनट निकालना सेहत की कई परेशानियों से दूर रख सकता है। यह हर आयु के लिए लाभप्रद है। इसे एक आदत बनाकर कई बीमारियों से बचा जा सकता है। 

सुबह सुबह सूर्य नमस्कार करने से हड्डियों को सूर्य की किरणों से विटामिन डी मिलता है। जिससे हड्डियों को मजबूती मिलती है। सूर्य नमस्कार से पाचन तंत्र मजबूत होता है। यह मस्तिष्क मे रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। बालोंका झड़ना व सफ़ेद होना भी कम होने लगता है। 

इससे व्यक्ति शारीरिक एवं रूप से मजबूत होता है इससे लो ब्लड प्रेशर, हृदय संबंधी रोग, अवसाद जैसी समस्याएँ दूर होती है। 

सूर्य नमस्कार की विभिन्न मुद्राएं एवं उनके लाभ 

• प्रणामासन : इससे एकाग्रता, मानसिक शांति तथा मुख पर चमक मिलती है। 
• हस्तउतानासन : पाचंतन्त्र, हाथ, कंधे, गरदन, कमर, रीड की हड्डी की मजबूती व मोटापा घटाने मे लाभकारी है।
• पादहस्तासन : पेट की चर्बी, कब्जियत, गेस, रीड़ की हड्डी व प्निडलियों के लिए लाभकारी है।
• अश्वसंचलनासन : पैरों के स्नायु एवं तंत्रिका प्रणाली मजबूत होती है। कमर के निचले हिस्से व हाथ के लिए लाभकारी है। 
• पर्वतासन : यह हाथ पैर एवं स्नायु के लिए लाभप्रद है। 
• अष्टांग नमस्कार : हाथ पैर तथा वक्ष प्रदेश के स्नायु के लिए लाभप्रद है। 
• भुजंगासन : कमर दर्द, सर्वाइकल, रीड़ की हड्डी, स्लीप डिस्क के रोगियों के लिए लाभप्रद है। 

इसके बाद पर्वतासन, अश्वसंचालनासन, पादहस्तासन, हस्तउत्तानासन एवं प्रणामासन की पुनरावृत्ति होती है।

ये लोग ना करें 

जिन्हे घुटने, माइग्रेन, मिर्गी चक्कर आदि की समस्या है या जिंका अभी ऑपरेशन हुआ है वे इसे न करें। बुखार मे भी इसे नहीं करना चाहिए। महिलाओं को मासिक धर्म के समय नहीं करना चाहिए। गर्भावस्था के चार महीने के बाद नहीं करें तथा संतान को जन्म देने के 3 महीने बाद तक इसे नहीं करना चाहिए।

बॉडी को फिट रखने के लिए घर में ही करें ये 3 एक्सरसाइज

घर के कामों को करते हुए भी खुद को फिट एंड फाइन रखा जा सकता है। जरूरी नहीं कि जिम और योगा क्लासेस जाकर ही सेहत बनाई जाए।

सूमो स्क्वैट्स

कुर्सी लें और उसकी तरफ़ पीठ करके खड़े हो जाएं। बायां पैर फैलाएं (कमर की चौड़ाई से अधिक दूरी पर) शरीर का वज़न एड़ियों पर डालें और पंजे ज़मीन से ऊपर की ओर उठाएं। सीना तानकर रखें, हाथ नमस्ते की तरह रखें और कुर्सी पर बैठने की अवस्था में आएं, लेकिन बैठें नहीं। तुरंत ऊपर उठें, हाथों को ऊपर उछालें, जैसे हवा में कुछ फेंक रहे हों और शरीर का सारा वज़न पंजों पर ले आएं (एड़ियों को उठा लें) इसे 20 बार करें, फिर दाएं पैर से दोहराएं।

Sumo Squat

वी ट्विस्ट

सीधा खड़े हो जाएं, एड़ियों को पूरी तरह चिपका लें और पंजों को 3 से 4 इंच की दूरी पर रखें। एड़ियों को ज़मीन से 1-2 इंच ऊंचा उठाएं और घुटने मोड़ें। सीना तानकर रखें। अब हाथों को शरीर से दूर ले जाएं और कोहनियों को थोड़ा मोड़ें, ताकि हाथों को आगे-पीछे घुमाया जा सके। कमर से नीचे का हिस्सा स्थिर रखें और बाईं ओर से पीछे मुड़ें (चित्र में देखें) तुरंत सामने आएं और फिर दाईं ओर से इस प्रक्रिया को दोहराएं। इसे लगातार 20 बार करें। यदि आसानी से घुटने मुड़ पा रहे हों और कमर व घुटनों में दर्द की शिकायत न रहती हो, तो घुटनों को ज्य़ादा मोड़ें, जैसे कुर्सी पर बैठे हों।

V Twist

नी कैच

चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं। कूल्हों के नीचे एक छोटा-सा तकिया लगा लें और सिर के नीचे हाथों को रखें। पैरों को ऊपर उठाएं और सीधा रखें। ध्यान रहे, पैरों को एकदम ऊंचा नहीं उठाना है, ऐसे में पेट पर बल आएगा, जो शरीर के लिए अच्छा है। अब दाएं पैर के घुटने को थोड़ा-सा मोड़ें। पैर मोड़ने पर दायां तलवा बाएं पैर के टखने तक आना चाहिए। 2-3 सेकंड्स रुकें और पहले वाली अवस्था में आ जाएं। अब यही प्रक्रिया बाएं पैर से दोहराएं। इसे 30 बार करना है। यदि पीठ या कमर में दर्द महसूस हो, तो यह व्यायाम पैरों को अधिक ऊंचाई पर रखकर करें।

Knee Catch

13 Ways to speed up your metabolism

1. Go for the After Burn

The more intense you workout = The more calories you'll continue to burn "after" your workout is over keeping your fat-burning metabolism higher all throughout the day.

High Intensity Interval Workouts is the best example of a workout that causes an after burn effect where You'll continue to burn calories for 12-to-48 hours after you've finished working out to help your body recover from your intense workout so to lose weight faster…

It's best to do a high intensity workout at least 3 times a week and you can do low intensity workouts the other days 

Please Note: all weight loss activities have some sort of after burn effect but only the after burn effect of high intensity activities keeps your fat-burning metabolism higher for much longer periods of time.

2. Exercise less but more frequently

Scientists are now saying you can actually lose more weight & keep your metabolism fired up longer by doing 4 smaller 10-minute workouts instead of 1 big 30-to-40-minute workout. 

If you have time - you can boost your metabolism by doing 4 smaller 10 minute workouts at a moderate-to-high intensity or if don't have time for 4 separate 10 minute workouts…

You can still keep your metabolism higher all day long by going for the after burn (see #1) with ONE longer interval workout.

3. Drink at least 1 liter of ice cold water daily

Not only does water help prevent you from getting bloated by flushing out excess water weight but as far as increasing your metabolism goes… 

The fat burning process of metabolism needs water to work effectively and… Your body has to raise your metabolism to burn extra calories to warm up the Ice cold water you drink and…

Check this out: A Clinical Research Center in Berlin found that after you drink 17 ounces of water - Your fat-burning metabolism increases by 30% within 10 minutes of drinking water.

4. Eat More fiber & protein

Eating more fiber & protein increases your metabolism because your body burns the most calories digesting foods high in fiber & protein and…

You can easily get more fiber in your diet by eating more complex carbs and as for protein… You don't have to go on a high protein diet - You just need to make protein at least 30% of your diet to get the metabolism boosting effects.

5. Do something when you wake up

The best time to workout to lose weight is first thing in morning so you'll burn more fat but as far as revving up your metabolism Morning workouts give you a longer lasting After burner effect (see #1) that helps you burn more calories during the day while on the other hand…

You do get some after burn with evening workouts but your after burn won't last as long since you'll probably end up going to bed in the evening and when you sleep your metabolism slows back down.

6. Skip breakfast & Try intermittent fasting

Intermittent fasting increases your metabolism because it causes your body to release more adrenaline (or norepinephrine) and when you get that energy boost from adrenaline…

Your body is forced to bun more fat in order for you to get all that extra energy.

7. Naturally Boost your HGH

HGH (or Human Growth Hormone) naturally increases your metabolism beacuse its a hormone that helps you burn more fat while helping you build & maintain the sexy muscles you have which also increases your metabolism.

8. Gain Muscle

• FALSE: 1 pound of muscle burns 50 calories per day. If this were true then no body would be fat.
• FACT: 1 pound of muscle burns about 6-to-12 calories per day which isn't a lot but…
• Gaining 5 pounds of muscle adds up to you losing or keeping off an extra 5 pounds a year but the main reason why muscle increases your metabolism is because…
• When you have more muscle your body has to do more work (or burn more calories) to help all your muscles recover from training.

9. Drink Green tea

According to a study in the American Journal of Clinical Nutrition, Green tea helps you burn 35-to-43% more calories a day and…

Another study showed that men who drank green tea for 3 months lost almost twice as much weight than those who didn't drink green tea.

10. Got MILK?

During a Purdue university study… Women who ate 3-to-4 servings of low-fat dairy everyday burned more fat & more calories after meals and…

This study said you may be able to lose an extra 10 pounds of fat just by eating 3-to-4 servings of low-fat dairy like yogurt, cheese, and skim milk.

11. Add Spices to boost your metabolism by 20%

Different studies have said that spices can increase your metabolism by 8-to-20% for at least 30 minutes after eating them -for example…

An Oxford University study proved that hot peppers can increase your fat-burning metabolism by adding just 3 grams of chili peppers to meals and In a British Study… Spicy mustard made people burn an extra 45-to-75 calories over 3 hours and…

All you need to do to get a metabolism boost from spices is to add a little bit of cayenne pepper or spicy mustard to your favorite recipes.

12. Improve your thyroid function

Your thyroid basically regulates your metabolism and you may be able to increase your metabolism simply by eating more seafood, nuts & seeds because All of these foods are high in Selenium,Vitamin E, Iodine, Zinc & Copper and…

All of those nutrients are essential for better thyroid function to help boost your metabolism and not having enough of those nutrients will cause your metabolism to slow down and/or you may develop hypothyroidism and as a matter of fact…

People who have hypothyroidism or slow metabolisms add more Selenium, Vitamin E,Iodine, Zinc & Copper to their diets to naturally treat hypothyroidism to help speed up their metabolism to help them lose weight again.

13. Caffeine

• A moderate amount of Caffeine will increase your metabolismby also making your body release more fat burning hormones like adrenaline plus…
• Caffeine will also help you burn more fat while working outand…
• A moderate amount is 50-to-300mg which is about 1-to-2 cups of coffee, 1 energy drink or the serving size of any fat burnerlike Hydroxycut.