बॉडी को फिट रखने के लिए घर में ही करें ये 3 एक्सरसाइज

घर के कामों को करते हुए भी खुद को फिट एंड फाइन रखा जा सकता है। जरूरी नहीं कि जिम और योगा क्लासेस जाकर ही सेहत बनाई जाए।

सूमो स्क्वैट्स

कुर्सी लें और उसकी तरफ़ पीठ करके खड़े हो जाएं। बायां पैर फैलाएं (कमर की चौड़ाई से अधिक दूरी पर) शरीर का वज़न एड़ियों पर डालें और पंजे ज़मीन से ऊपर की ओर उठाएं। सीना तानकर रखें, हाथ नमस्ते की तरह रखें और कुर्सी पर बैठने की अवस्था में आएं, लेकिन बैठें नहीं। तुरंत ऊपर उठें, हाथों को ऊपर उछालें, जैसे हवा में कुछ फेंक रहे हों और शरीर का सारा वज़न पंजों पर ले आएं (एड़ियों को उठा लें) इसे 20 बार करें, फिर दाएं पैर से दोहराएं।

Sumo Squat

वी ट्विस्ट

सीधा खड़े हो जाएं, एड़ियों को पूरी तरह चिपका लें और पंजों को 3 से 4 इंच की दूरी पर रखें। एड़ियों को ज़मीन से 1-2 इंच ऊंचा उठाएं और घुटने मोड़ें। सीना तानकर रखें। अब हाथों को शरीर से दूर ले जाएं और कोहनियों को थोड़ा मोड़ें, ताकि हाथों को आगे-पीछे घुमाया जा सके। कमर से नीचे का हिस्सा स्थिर रखें और बाईं ओर से पीछे मुड़ें (चित्र में देखें) तुरंत सामने आएं और फिर दाईं ओर से इस प्रक्रिया को दोहराएं। इसे लगातार 20 बार करें। यदि आसानी से घुटने मुड़ पा रहे हों और कमर व घुटनों में दर्द की शिकायत न रहती हो, तो घुटनों को ज्य़ादा मोड़ें, जैसे कुर्सी पर बैठे हों।

V Twist

नी कैच

चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं। कूल्हों के नीचे एक छोटा-सा तकिया लगा लें और सिर के नीचे हाथों को रखें। पैरों को ऊपर उठाएं और सीधा रखें। ध्यान रहे, पैरों को एकदम ऊंचा नहीं उठाना है, ऐसे में पेट पर बल आएगा, जो शरीर के लिए अच्छा है। अब दाएं पैर के घुटने को थोड़ा-सा मोड़ें। पैर मोड़ने पर दायां तलवा बाएं पैर के टखने तक आना चाहिए। 2-3 सेकंड्स रुकें और पहले वाली अवस्था में आ जाएं। अब यही प्रक्रिया बाएं पैर से दोहराएं। इसे 30 बार करना है। यदि पीठ या कमर में दर्द महसूस हो, तो यह व्यायाम पैरों को अधिक ऊंचाई पर रखकर करें।

Knee Catch